考试尤其是中高考等重大考试，意味着人生的一个重要转折，快考试的孩子们也知道考试的重要性，所以孩子们面对这么重大的事件往往会紧张，这是必然的。当我们面临一件事需要解决的时候，是处于应激状态的。当这个应激状态或压力适度的时候，我们能够适应和应对。我们的身体首先会做出反应，血压升高使大脑供血增强，肾上腺素增多，是学习效率更高，很多人大考前，临阵磨枪的时候学习效率会增加，是压力源相对较适中的时候。如果把这个压力再升高，不断升高到你感到这件事非常重要，如“我一定要考好，不考好我的人生就完了”。这个时候面临的压力就会是非常大的，过度的，就很容易造成心跳过分加快，血压很快升高，会在身体上表现为胃痛、肚子痛、头痛等，还有一个很常见的反应就是泌尿系统，尿频、尿急，一到考场就要去厕所。除此之外还有低烧、手抖、失眠等也是过度焦虑的一种躯体表现。

　　从认知理论的角度讲，情绪不是因为这个事件引起的，而是个体对这个事件的评价引起的。就考试来说是因为对考试太过担心，太想要知道最后的结果，“我怕我考不好”“我认为我考不好”“考不好就完了”。当然这个紧张也有一部分环境因素的影响，比如高考倒计时就是一个最容易让人紧张的东西，看一天少一天，家长对孩子说多少次放轻松也是不管用的。

　　怎么应对这个考试压力呢？有一些普用的方法。情绪来源于你对这个事情的看法的评价，所以这个时候需要转变这个评价。“我”去完成考试就好了。

　　有意识把对自己的期望值降下来，了解自己的真实的成绩状态，也就是自己平时考试的大概的平均分。“尽量更好”这种话，要放在平时学习过程中，特别是家长们，在这个时候说：正常发挥、别太在意，这样孩子可能更轻松一些。

　　关注未来的结果更容易紧张，因为除了今天往后的每一天都是未知。我们把注意力放在当下的学习上，能解决一道题，会做地把它做掉，应用到那个知识点等等。

　　当然每一个学生对于压力的感受力是不同的，可能同样的压力点，对于有的学生是轻松的，对有些孩子就是天大的压力。如果经过调整还是不能应对考试压力，可以找到心理咨询师提供帮助，让同学们能够在人生重要时刻，顺利通过，不留遗憾。（国家二级心理咨询师 孙风红）